Vain käytettävissä olevat ainesosat rajoittavat smoothien mahdolliset makuyhdistelmät.
Täydellinen kesäaikainen noutopöytä, smoothiet sekoittavat hedelmät ja vihannekset mehun, jogurtin tai veden kanssa virkistäväksi, ravintopakattuun juomaan. Suunnitteleessasi smoothieita, hyödynnä makeiden mustikoiden, kirsikoiden, melonien, persikoiden ja päärynien sekä kirpeiden pinssien, mangojen ja vadelmien tuoreutta. Lisää joitain energiaa ylläpitäviä aineosia, jotta smoothie voi ohjata sinua päiväsi aikana.
Energiaa lisäävät smoothiet
Kaikki smoothiet tarjoavat jonkin verran energiaa, mutta tietyt ainesosat maksimoivat vaikutuksen. Pieni punainen marja nimeltään goji sopii hyvin kiivien, mangon ja persikoiden kanssa sekoitettuihin juomiin. Kaurajauhojen lisääminen smoothieen tarjoaa monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka täyttävät juomat kypsennyspotentiaalilla. Kitchn ehdottaa kaurajauhojen sekoittamista ensin hienoon, jauhomaiseen aineeseen niin, että jyvät antavat juomille rakenteen pitäen ne sileinä. Yliopistolehti UWire kutsuu kaurahiutaleita "korkean oktaaniarvon omaavaksi ravintoksi", jolla on kuitua, joka pitää energiatason vakaana.
Kasvispohjaiset smoothiet
Harvardin kansanterveyskoulu suosittelee runsaasti hedelmien ja vihannesten kulutusta, noin yhdeksän annosta päivässä, mutta sanoo, että tummat lehtivihannekset ovat parhaita ravintoaineita. Sekoita joitain smoothieesi hyötyäksesi lisäämällä luonnollista makeutta tarvittaessa maun täydentämiseksi. Sekoita lehtikaali, parsakaalivihannekset, kukkakaalivihannekset tai kaalivihannekset minkä tahansa porkkana-, mehu- ja pellavansiemenyhdistelmän kanssa viileään juomaan, jolla on vaikuttava ravitsemusprofiili.
Trooppiset smoothiet
Jos mikään ei kuulosta paremmalta kuin pina colada, kiinni lähellä trooppisia makuja hyödyntämällä mangoa, banaania, guaavaa ja ananasta, sekoitettuna kookosveteen tai vesimelonimehun. Muita trooppisia hedelmiä ovat violetti mangosteeni, makea litsi ja jujube, joka maistuu vähän kuin omena. Lisää ripa maitoa, jogurttia tai muuta maitotuotetta mihin tahansa smoothieen, jotta lisäät kermaisuutta.
Sinun täytyy mennä vain tehosekoittimesi trooppisten makuja varten.
Proteiinipakatut smoothiet
Voit käyttää smoothiet korvaamaan aterian, jos lisäät proteiinia auttaaksesi sinua saavuttamaan suositellun päivittäisen saannin ja tarjoamaan jatkuvan energian tunteen. WebMD ehdottaa, että proteiinitäytteiset, vähärasvaiset juomat voivat auttaa painonpudotuksessa. Pidä ne vähän hiilihydraatteja käyttämällä matalan sokerin hedelmiä ja vihanneksia korkeamman sokeristen hedelmien sijasta. Yksinkertaisin tapa lisätä proteiinia on maidolla tai maitotuotteella, kuten soijamaito, mutta proteiinijauheita, kuten heraa, kaseiinia ja soijajauhetta, on saatavana kaikenlaisissa makuissa.
