Vaikka olisi kiva herätä päivittäin täydellisesti ja valppaana joka aamu, me kaikki tiedämme, ettei sitä aina tapahdu. Ja vaikka kofeiinimerkki voi viedä sinut läpi päivän, se voi myös nostaa verenpainetta, nostaa stressitasojasi ja jopa keskeyttää nukkumisen - varmistamalla, että olet koko yön ja groggy seuraavana aamuna. Sen sijaan, valitse nämä (enimmäkseen kofeiiniton) energiaa lisäävät menetelmät pysyäksesi valppaina koko päivän.
Liikkuminen kävelyllä
Tietenkin, vakava hiki-sesh kuntosalilla saa pulssikilpailusi, mutta voit saada vastaavia tuloksia vilkkaalta kävelyltä ulkona (ja näyttää silti toimistovalmiilta, kun olet valmis). Aurinko laukaisee luonnollisesti hormonaalisia muutoksia, jotka pitävät sinusta olon valppaana, kun taas pulssisi lievä nousu voi auttaa sinua murtautumaan keskipäivän iltapäivän laskusta. Käytä aikaa vyöhykkeen poistumiseen ja lataamiseen tai mene henkisesti läpi muun tehtäväluettelosi helpottaaksesi stressiäsi, kun olet myös valmis.
Jopa muutama minuutti raitista ilmaa nostaa luonnollisesti energiatasosi.
Tyydy suklaanhimoasi
Hemmottele makeaa hampaasi ja tunnet olosi energiseksi? Kyllä kiitos! Tummassa suklaassa on vain ripaus kofeiinia - tarpeeksi, jotta saat vähän henkistä vauhtia, mutta ei tarpeeksi käynnistääkseen kaiken kofeiinimähkön, joka saattaa häiritä unta. Tumma suklaa toimittaa myös rautaa, mineraaalia, joka auttaa kuljettamaan happea aivoihin pitämään olosi valppaana, ja sen vaatimaton sokeripitoisuus tarjoaa pienen energianlisäyksen - mutta ei tarpeeksi aiheuttamaan verensokeriromahtamista. Pidä vain annoskokosi rajoitettuna yhteen unssiin, jotta et syö liian monta kaloria.
Tummassa suklaassa on vain ripaus kofeiinia luonnollisen energian lisäämiseksi.
Kärki
Etsi tummaa suklaata, jossa on vähintään 70% kaakaota. Se ei vain sovi vegaaniseen tai meijerittomaan ruokavalioon, vaan tarjoaa eniten antioksidantteja ja kofeiinia vähiten kaloreita ja sokeria varten.
Nauti terveellisistä rasvoista
Rasvat ovat välttämättömiä terveellisessä ruokavaliossa, ja valitsemalla terveelliset tyydyttymättömät rasvat - ajattele oliiviöljyä, pähkinöitä, rasvaista kalaa - parantaa sydämen terveyttä, lisää ravintoaineiden imeytymistä estämään energian saantivajeita ja toimii suurena energialähteenä 9 kalorilla. grammaa kohti. Lisää ruokavalion energiatehokkuuspotentiaalia lisäämällä keskipitkäketjuisia rasvahappoja, kuten kookosöljyssä olevia. Nämä rasvat sulavat nopeasti, joten saat melkein välittömän energialähteen, ja ne voivat todella lisätä kestävyyttäsi harjoituksen aikana.
Kookospähkinässä olevat erityiset rasvahapot tarjoavat nopean energian purskeen.
Kärki
Lisää tl kookosöljyä ennen harjoitusta valmistettuihin smoothieihin tai tee oma kookosvoi - sekoittamalla silputtu kookos kookosastikkeessa tasaiseksi - käytettäväksi paahtoleipällä.
Käännä harjoitus
Joogat ovat jo pitkään pitäneet päivittäistä joogaharjoittelua lisääntyneenä energiatasonaan (joudut tuntemaan olosi energinen nousemaan aamunkoitteessa aurinkoa varten!), Mutta sinun ei tarvitse olla erittäin joustavaa saadaksesi joogan energiaa lisääviä etuja. Lisää yksinkertaisesti käänteisposit (katso alla oleva helppo luettelomme!) Päivittäiseen rutiiniin. Inversiot auttavat lisäämään veren virtausta aivoihin, tarjoamalla happea, joka voi auttaa sinua tuntemaan virran ja valppauden.
Lisää käännöksiä joogaohjelmaan lisäämään veren virtausta.
Kokeile näitä kahta asentoa välitöntä ammuttua energiaa!
- [Alas koiran poseeraa.] (Http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html) Tämä niitti myös venyttää vasikoita ja takaratoja - lihaksia, jotka kiristyvät pahasti, kun työskentelet pitkään päivää toimistossa. Pidä 30–60 sekuntia tai pidempään, jos tunnet olosi mukavaksi.
- [Legs Up the Wall Pose.] (Http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) Tämä erittäin lempeä pose tarjoaa kevyt venytys takaiskuihisi, ja vaikka se antaa virran, Se on myös tarpeeksi rentouttavaa tehdä ennen nukkumaanmenoa. Pidä vähintään 60 sekuntia (jos yrität rentoutua, pysy tässä asennossa 3–5 minuuttia)
Kärki
Jos sinulla on tarpeeksi aikaa täydelliseen joogaharjoitteluun, tutustu tähän energisoivaan sarjaan.
Kokeile energistävää aromaterapiaa
Luo energinen, kylpylämainen ilmapiiri käyttämällä aromaterapiassa käytettäviä eteerisiä öljyjä. Virkistävä rosmariiniöljy lisää valppauttaan, ja se voi todella parantaa suorituskykyä vaativien henkisten kokeiden aikana, tuore äskettäin löydetty tutkimus. Joten se on täydellinen asettaa mieliala, kun olet ahtautumassa tenttiin tai vastaamalla tiukkaa työaikaa. Jasmiiniöljyllä on myös stimuloivia ominaisuuksia, ja se voi tosiasiallisesti lisätä verenkiertoa ja auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja keskittyneemmäksi, tuoreen tutkimuksen mukaan.
Rosmariiniöljyn luonnollisesti virkistävä tuoksu lisää valppautta.
Kärki
Käytä öljyä sisältävää infuusiota lisäämään energiaasi kotona, tai käytä rosmariinilla tai jasmiinilla tuoksuvaa käsivoidetta, jotta saat itsellesi energistävän minihieronnan työssäsi, jotta tunteisit olosi valppaammaksi.
Ota aikaa stressin poistamiseen
Jopa maailman parhaat energisoivat ”hakata” eivät auta, jos olet jatkuvassa stressissä. Paitsi, että stressi voi estää hyvää unta, se vie mielenkiintoa koko päivän, jättäen sinut henkisesti uupuneeksi - vaikka et olekaan tehnyt mitään työtä! Tee stressiä aiheuttavia aktiviteetteja - olipa kyseessä sitten aika rakkaiesi kanssa, tappaja treeni kuntosalilla, kirjoittaminen päiväkirjaan tai muutama minuutti meditaatiota joka ilta - neuvottelematon osa päiväsi. Työnnä ne aikatauluusi muiden sitoumustenne kanssa, jotta heille annetaan etusija - ei vain jälkikäteen. Tunnet olosi rentoksi ja tasapainoiseksi päivällä, jolloin yöllä on helpompaa nukkua.
Vain pieni aikainvestointi heijastamiseksi ja rentoutumiseksi antaa sinulle enemmän energiaa ympäri vuorokauden
Kärki
Haluatko pitkäaikaisen ratkaisun väsymykseen? Katso nämä luonnolliset uniapuaineet, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi levänneeksi!
