Parasta ruokaa, joka syödään ennen testiä, ovat ne, joissa on monimutkaisia hiilihydraatteja. Miksi monimutkaiset hiilihydraatit? Nämä vievät kauemmin kehon hajoamiseen sokeriksi, jolloin keho pystyy käyttämään niitä jatkuvina energialähteinä. Joitakin hyviä elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, ovat maitotuotteet, palkokasvit ja pähkinät. Jos verensokeritasosi tai energiatasosi ovat ylös ja alas, tämä voi johtaa tarkkailemattomuuteen, levottomuuteen ja väsymykseen, kun taas energiatasojen taso antaa sinun ajatella selkeämmin ja pitää yllä testiä varten tarvittavaa huomiota. Runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävien elintarvikkeiden on myös osoitettu auttavan aivojen voimaa.
Varmista, että syöt ennen testiä.munat
Lautasen munakokkeli saattaa olla paras aamiainen ennen suurta testiä. Munat ovat täynnä ravintoaineita, mukaan lukien proteiini ja B-vitamiinit, joista yksi on koliini ja välttämätön aivojen toiminnalle. Koliini on pääosa rasvaa sisältävistä molekyyleistä, joista aivoissa on paljon, ja se auttaa solumembraaneja toimimaan kunnolla, tekee niistä vahvoja ja auttaa hermoja kommunikoimaan lihastesi kanssa. Lisää joitain lehtivihanneksia ja hedelmiä puolelle maksimoidaksesi ravintoaineet aivojen toimintaan.
munatKaurapuuro
Verensokeritason ylläpitämiseksi päivän aikana kaurajauho - paahdetusta kaurasta valmistettu - on täynnä ravintoaineita, mukaan lukien mangaani ja seleeni, jotka ovat elintärkeitä aivojen terveydelle. Kaura on runsaasti kuitua; Itse asiassa Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan yksi kuppi kauraa voi tarjota sinulle lähes 20% päivittäisestä tarpeestasi. Yksi kaurajauhokulhossa oleva korkea ravintokuitu on nimeltään beeta-glukaani, joka toimii hyvin säätelemään verensokeritasoja ja auttaa vakauttamaan tasot koko päiväsi.
Kaurapuuro
maapähkinät
Palkokasvien perheen jäsenenä maapähkinät sisältävät monia ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä aivojen terveelle toiminnalle. Maapähkinöissä on runsaasti proteiinia, ja ne sisältävät noin 20% päivittäisestä suositusarvosta, USDA: n ohjeiden mukaan. Maapähkinät ovat hyvä lähde B-vitamiinin niasiinille, joka auttaa ylläpitämään matalaa verensokeria, joka on välttämätöntä tasaisen energiatason saavuttamiseksi. Näiden terveiden aivo-etujen avulla voit nauttia maapähkinävoista ja hyytelövoileipästäsi ennen kovan testin suorittamista.
maapähkinät
