Sinun on lopetettava sanominen näistä asioista, jos olet yli 40-vuotias

Ehkä aloittaessasi neljännen vuosikymmenen olet luonut luettelon otsikolla "Iälle sopivat ajatukset ja käytökset, joita minun on noudatettava tästä päivästä eteenpäin". Suurin osa näistä kirjoittamattomista säännöistä on kuitenkin melko merkityksettömiä (ja tiede on jopa kiistänyt useita). On aika olla kiitollinen uuden kynttilän lisäämisestä syntymäpäiväkakkuunne tänä vuonna!

"Kukaan ei halua tavata ikäisiäni."

No, joka tapauksessa ei sillä houkuttelemattomalla asenteella! "Jälleen tämä on sellainen lausunto, joka on itsehyökkäävä ja negativistinen", toteaa tohtori Ludwig. "Rakkaus voi löytää meidät - ja löytää ihmisiä - missä tahansa iässä. Unohda ikä ja seuraa vain haluamaasi!"

"Olen liian vanha muuttamaan."

Ei aivan, tohtori Ludwig sanoo. "Jatkamme muutosta aina 60-vuotisiksi ja todennäköisesti myös muuksi", hän jatkaa. "On tämä virheellinen ajatus, että olemme lopettaneet kasvamisen ja muutoksen. Olemme jatkuvia käynnissä olevia töitä." Loppujen lopuksi ainoa asia, joka on jatkuvaa, on muutos.

On tullut aika lopettaa syytyspelit ja lopettaa sääli osapuolet. "Tämä asettaa meidät uhrityyppiseen mentaliteettiin, joka tekee meistä puuttuvan", selittää tohtori Ludwig. "On parempi ottaa elämä sellaisena kuin se on ja tehdä siitä niin riemukas ja merkityksellinen kuin mahdollista." Jos huomaat säännöllisesti antavan halusi isännöidä ärsyttävää bash -tapahtumaa, harkitse keskustelemista neuvonantajan kanssa, mikä voi auttaa sinua löytämään tämän itsehukkaavan kuvion juuren.

"Luulen, että olen juuttunut tähän tylsään uraan."

Tämä lausunto ei ole vain totta, mutta on olemassa todisteita, jotka tukevat ajatusta siirtää urakehitystä puolivälissäsi. Amerikkalaisen taloustutkimusinstituutin tekemä kysely paljasti, että 82 prosenttia osallistujista ilmoitti onnistuneesta siirtymisestä uralle 45 vuoden iän jälkeen. Vaikka jotkut aikuiset ilmoittivat hyväksyvänsä pienemmät tulot varhaisvaiheissa, suurin osa totesi, että lihavampi Palkkasumma tuli tiensä kovan työn ja sinnikkyyden jälkeen.

Tilastot osoittavat, että Saksan lääketieteellisten tutkijoiden mukaan kasvava suunta viivästyy lapsen syntymistä 40 vuoden iäksen jälkeen. Tutkijat päättelivät myös, että tietyissä olosuhteissa - esimerkiksi hoidettaessa kroonista sairautta, käymällä säännöllisissä synnytystarkistuksissa ja noudatetaan terveellisiä elämäntapoja - 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten syntyneiden lasten tulokset olivat lähes samat kuin nuoremmissa naisissa .

"Olen tehnyt liian monta virhettä aiemmin, joten ei ole mitään tapaa saada haluamaasi elämää nyt."

Vaikka epäonnistumisistamme oppimisella voi olla valtava arvo, on parasta jättää menneisyys sinne, missä se kuuluu - taakse. "Jokainen elämän hetki tarjoaa mahdollisuuden luoda haluamasi elämä", toteaa tohtori Ludwig. "Menneisyys ei ole sama kuin tulevaisuutesi. Sen pitäisi vain antaa meille tietoa, ohjeita ja viisautta, jotka voivat auttaa meitä eteenpäin ja oikeaan suuntaan."

"Olen liian vanha lenkille."

Itse asiassa mitä vanhemmat olemme, sitä enemmän kehomme voi hyötyä lenkkeilystä, PLOS ONE -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Yli 65-vuotiaiden itse ilmoittautuneiden lenkkeilijöiden testauksen jälkeen tieteelliset tutkijat havaitsivat, että aikuiset, jotka juoksevat vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan, kärsivät vähemmän todennäköisesti ikään liittyvästä fyysisestä laskusta verrattuna vapaaehtoisiin, jotka valitsivat kävelyksi muodona liikunnan. "Tärkeintä on, että juokseminen vie sinut nuoremmaksi ainakin tehokkuuden suhteen", kertoi Coloradon yliopiston Boulderin yliopiston integratiivisen fysiologian professori Rodger Kram lehdistötiedotteessa.

Saatat odottaa loppua elämääsi, koska keskikokoista kriisiä ei ehkä edes ole. "Etsimme tietyllä tavalla keskikokoisen kriisin", selittää tohtori Ludwig. "Ja se on - jollain tasolla - itsetyytyväinen profetia, koska me todella voimme kokea kriisin kaikissa elämämme vaiheissa. Joten luulen, että se on silloin, kun olette käymässä läpi muutoksen ja sopeutumisen puolivälin aikana ja me iske siihen otsikko 'keskivertokriisi'. "

"Seksikäs päiväni ovat ohitse."

"Kuka tahansa nainen voi olla seksikäs iästään riippumatta", sanoo tohtori Ludwig. "Joskus seksikkäimmät vuodet ovat keski-iän aikana ja sen jälkeenkin." Itse asiassa Halle Berryä (51-vuotias) lainattiin sanomalla: "Seksuaalisuus on mielentila - mukava olemustila. Kyse on itsensä rakastamisesta kaikkein rakkaimpiin hetkiisi." Ja uskomme, että Jennifer Aniston (ikä 48), Elizabeth Hurley (ikä 52) ja Christie Brinkley (ikä 63) olisivat yhtä mieltä.

"Olen liian vanha tanssimaan."

Samba, kukaan? Lehdessä Frontiers in Human Neuroscience julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllisesti liikkuvat vanhemmat ihmiset voivat kääntää aivojen ikääntymisen merkit - ja tanssilla osoitettiin olevan syvin vaikutus. Vapaaehtoisia kehotettiin osallistumaan joko tanssituntiin tai kestävyys- ja joustavuusharjoitteluun joka viikko 18 kuukauden ajan. Koska tanssijoille kuitenkin opetettiin uusia rutiineja, kun taas toinen kuntoryhmä käytti samoja harjoituksia viikosta viikkoon, lääketutkijat uskovat, että jatkuva haaste oppia uusia tanssiliikkeitä oli todellinen syy ylimääräisille ikääntymistä estäville eduille. Joten jatka myös haastamista itsellesi!

"Olen vanha - ja rasvainen."

Sen lisäksi, että sosiaalinen elämäsi voi kärsiä - koska mikään ei halua olla valittajan ympärillä! - tämäntyyppisellä vuoropuhelulla voi olla haitallisempi vaikutus suhteisiin itsesi kanssa. "Negatiiviset lausunnot kuulevat psyykesi ja tuottavat matalaa itsetuntoa ja odotuksia itselleen, mikä ei ole koskaan hyvä idea", selittää tohtori Ludwig.

"Jooga on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat minua nuorempia ja hipperialaisia."

Sano vain "om". Puolalaiset tutkijat arvioivat selkärangan joustavuutta 56 naisella, jotka olivat 50–79-vuotiaita. Naaraita kehotettiin osallistumaan 90 minuutin hatha-joogaistuntoihin 20 viikon kuluessa, jolloin mittaukset liikealueelle tehtiin tutkimuksen alussa ja lopussa. Heidän löytönsä, julkaistu lehdessä Physical Therapy Science, päättelivät, että "sovelletut joogaharjoitukset kasvattivat selkärangan liikkuvuutta ja selkälihasten joustavuutta iästä riippumatta". Namaste.

"Painonpudotus on melkein mahdotonta."

On totta, että näiden ei-toivottujen puntien irtoamisesta tulee haastavampaa saavuttaessamme 30-vuotiaita - luonnollisesti hitaamman aineenvaihdunnan ansiosta -, mutta vatsarasvan menettäminen ei ole kaukana saavuttamattomasta. Yksinkertaiset elämäntavan muutokset, mukaan lukien keinotekoisten makeutusaineiden vähentäminen, hyvien bakteerien saannin lisääminen, mielenterveyden harjoittaminen ja päivän aloittaminen runsaasti proteiinia sisältävällä aamiaisella, ovat todistettuja strategioita numeron kääntämiseksi asteikolla.

"Minulla ei ole enää aikaa tehdä asioita, jotka olen aina halunnut tehdä."

"Aika on mielenkiintoinen ilmiö", selittää tohtori Ludwig. "Kun luomme jotain varten aikaa, meillä on siihen aikaa. Siksi on mahdollista tehdä ja löytää aika elämämme painopisteille." Ja melkein kaikki ovat liian suunniteltuja, joten mitä iällä on siihen tekemistä? "Älä tee tekosyitä", hän lisää.

"Bikinit ovat rajoittamattomia."

Kaksiosaisten uimapukujen kanssa ei ole mitään syytä erota. Yli 1300 18–80-vuotiasta naisesta tehdyn uimapuku-tutkimuksen mukaan eniten varmasti hyvät naiset, jotka tukevat asioitaan minkä tahansa tyyppisissä uimapukuissa, ovat ikäisiä 65-74! Lähes puolet osallistujista on yhtä mieltä siitä, että naisilla on tärkeämpi huolenaihe kuin ihanteellisen bikinit-kehon saavuttaminen. Toisin sanoen "merien" päivä.

"On mahdotonta saada hyvää unta."

Jos olet huolestunut kyvystäsi saada joitain laadukkaita zzziä ikääntyessäsi, varmista, että päivilläsi on erityinen merkitys. Luoteis-yliopiston tutkijat keräsivät 823 aikuista ikäryhmistä 60–100 (koska tämä ryhmä käsittelee todennäköisemmin unihäiriöitä, mukaan lukien unettomuus, uniapnea ja levottomien jalkojen oireyhtymä) ja kysytti heitä nukkumistavoistaan ​​sekä heidän havaittu tarkoitus elämässä. Seurauksena he havaitsivat, että hyvä syy nousta aamulla liittyi parempaan laatuun uneen.

"Parhaat vuoteni ovat tulleet ja menneet."

Muista tämä viisas lause: Sanat pitävät voimaa. "Vahvistusvirhe voi tehdä mistä tahansa uskomme totta", toteaa tohtori Ludwig. "Todellisuudessa parhaat vuosimme voivat tapahtua milloin tahansa. Jokainen elämämme vaihe tuo mukanaan oman arvon ja kauneuden."