Terveellinen ruokavalio torjuu masennusta aiheuttavia ravinnevajeita.
Käsitellyn tai pikaruoan tavoittaminen voi olla kätevä tapa välttää väliaikaisesti nälkä, mutta se ei ole paras siirtymäsi pitkäaikaiseen terveyteen. Ruokavalion laadulla - samoin kuin muilla elämäntapoilla - on merkittävä vaikutus pitkäaikaiseen terveyteesi. Noudata tasapainoista ruokavaliota, ja se auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan parhaasi.
Pidä terveellinen paino
Epäterveellinen ruokavalio on yksi suurimmista liikalihavuuden tekijöistä, selittää Harvardin kansanterveyskoulu. Terveelliset syöminen voi helpottaa painosi hallintaa. Terveelliset ruuat, jotka muodostavat perustan terveelliselle ruokavaliolle - kuten hedelmät ja vihannekset - ovat luonnollisesti vähäkalorisia. Tuottaa, kokonaiset jyvät, pähkinät ja palkokasvit tarjoavat myös paljon ravintokuitua, tyyppiä hiilihydraattia, joka pitää sinut täynnä aterioiden jälkeen.
Muista kuitenkin, että jopa terveellisissä ruuissa on kaloreita. Sinun on silti harjoiteltava annoskontrollia, jos haluat laihtua tai ylläpitää painoasi.
Alemman kroonisen sairauden riski
Vaikka monissa jalostetuissa elintarvikkeissa esiintyvät sokeri, suola ja transrasvat tuovat sinulle suuremman sairausriskin, terveellisellä ruokavaliolla on päinvastainen vaikutus. Esimerkiksi täysjyvärikkaan ruokavalion on osoitettu vähentävän tyypin 2 diabeteksen riskiä, ja täysjyvät saattavat myös vähentää syöpäriskiäsi. Hedelmät ja vihannekset tarjoavat kaliumia ja kuituravinteita, jotka alentavat verenpainetta ja parantavat veren kolesterolia. Se voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
Terveellinen ruokavalio liittyy myös muiden terveysongelmien, kuten aivohalvauksen, hampaiden onteloiden ja osteoporoosin, alempaan riskiin, toteaa tautien valvonnan ja ehkäisyn keskus.
Auttaa ylläpitämään energiaa ja onnellisuutta
Terveellinen ruokavalio voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi, koska ravinnevaje voi hävittää energiaa tai vahingoittaa mielenterveyttä. Raudanpuute, epäterveellisen ruokavalion aiheuttama yleinen ravitsemusvaje, vähentää hapen kuljetusta soluihin ja kudoksiin, aiheuttaen väsymystä. Matalat omega-3-rasvahappojen määrät - kaloista, saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä löytyvät terveelliset tyydyttymättömät rasvat - voivat aiheuttaa väsymystä sekä mielialan heilahteluita ja masennusta.
Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio estää näitä ja muita ravinnevajeita.
Seuraavat tasapainoista ruokavaliota
Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokavalio-ohjeet sisältävät viisi suurta ruokaryhmää: vihannekset, jyvät, hedelmät, proteiiniruoat ja meijerituotteet. Sinun tulisi syödä useita annoksia vihanneksia ja hedelmiä päivittäin terveellisen ruokavalion perustana, valitsemalla useimmissa väreissä olevat tuotteet terveyshyötyjä varten. Viljasaamosi tulisi olla kokonaisjyviä - kuten quinoa, ruskea riisi, kaurajauho tai 100-prosenttinen täysjyväleipä - valkoisen leivän tai riisin sijasta. Proteiiniruoan saannin tulisi tulla rasvaisia kaloja, kuten lohta, samoin kuin papuja, pähkinöitä, munia sekä vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa. Täytä meijerin saanti vähärasvaisilla tai rasvattomilla vaihtoehdoilla, kuten rasvaton kreikkalainen jogurtti, rasvaton maito tai vähärasvainen maitovaihtoehto.
Jokaisesta ryhmästä tarvitsemasi ruokamäärä riippuu iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta. Kysy rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta apua tarpeisiisi räätälöidyn tasapainoisen ruokavalion suunnitteluun.
