Koristele smoothie viipaleilla tuoretta banaania.
Alusta maaliin: 5 minuuttia Annokset: 4 Taso: Aloittelija
Kun kiireinen aamu vaatii nopeaa, mutta täyttävää ateriaa, maapähkinävoi-banaani smoothie voi olla täydellinen ratkaisu. Kermainen banaani, johon on sekoitettu proteiinirikkaita maapähkinävoita ja tarttuvaa kreikkalaista jogurttia, voivat tarjota herkullisen ja ravitsevan aloituksen päivällesi.
ainekset
- 1 kuppi kreikkalaista jogurttia
- ½ kuppi vähärasvaista maitoa
- ¼ kuppia kylmää vettä
- 2 banaania, viipaloitu
- 1 ½ rkl vehnänalkua
- 1 rkl hunajaa (tai enemmän maun mukaan)
- ¼ tl vaniljauutetta
- ¼ tl jauhettua muskottipähkinää
- 2 jääkuutiota
- 2 rkl kermaista luonnollista maapähkinävoita
ohjeet
Aseta kaikki aineosat paitsi maapähkinävoi tehosekoittimeen siinä järjestyksessä kuin ne on lueteltu.
Sekoita ainesosia keskisuurella nopeudella 15 sekuntia. Poista kansi ja kaavin sekoittimen sivut alas. Sekoita ainesosia vielä 15 sekuntia.
Lisää maapähkinävoi ja sekoita seosta keskipitkällä nopeudella 30 sekuntia, kunnes kaikki aineosat ovat sisällytetty ja juoma on silkinpehmeää.
Smoothie kierrellä
Betty Crockerin inspiroiman suklaan, banaanin ja maapähkinävoin smoothien luomiseksi korvaa reseptin neste ¾ kupilla kevyttä suklaata maustettua soijamaitoa .
** Kookosvesi ** voidaan korvata tavallisella vedellä smoothieissa ja tuottaa lisättyä kaliumia.
** Pellavansiemenet ** - tunnetaan myös nimellä pellavansiemenet - ovat runsaasti kuitua ja sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Lisää tl jauhettuja pellavansiemeniä smoothieesi lisäämään ravintoaineita.
- Vaihda tätä smoothietta ** kokeile muita pähkinävoita **, kuten manteli tai cashew. Nämä voita parittuvat hyvin banaanin maun kanssa ja tarjoavat silti terveellisiä rasvoja ja proteiineja.
Vinkkejä ja temppuja
Smoothies Bible -kirjailija Pat Crocker esittelee smoothie-artikkelissa "Yoga Journal". Pat Crocker ehdottaa, että jotta ainekset, kuten pähkinävoit, eivät tarttuisi astian sivuihin, lisää ne, kun olet sekoittanut muut ainekset.
Säästä aikaa valmistaessasi smoothiet valmistamalla viipaloidut, jäädytetyt banaanit smoothieellesi käsillä. Kuori ja viipaloi tuoreet banaanit. Aseta palat vetoketjulliseen pakastinvarmaan pussiin yhdeksi kerrokseksi ja laita pussi pakastimeen makuulla tasaisesti. Banaaniviipaleet jäätyvät ja ovat valmiita käytettäväksi kun tarvitset niitä. Jäädytettyjen hedelmien käyttö aiheuttaa huurteen ravistelun ilman tarvetta lisätä jäätä.
