Kuinka menettää 50 kiloa kuuden kuukauden aikana

Mikä tahansa syy päätätkin mennä painonpudotusmatkalle, olet jo aloittanut sen oikealla jalalla tekemällä realistisen päämäärän. Menettää 50 kiloa 6 kuukaudessa on realistinen tavoite - se on tarpeeksi nopea nähdä todellisia tuloksia ja pysyä motivoituneena, mutta tarpeeksi hidas välttämään menemistä "nälkätilaan" tai riskiä muista sivuvaikutuksista. Vaikka "Syötä vähemmän ja liikuta enemmän" -taktiikat, jotka sinun täytyy menettää laihduttaaksesi, eivät ole aina hohtavia, ne auttavat parantamaan terveyttäsi lähes välittömästi ja saavuttamaan painonpudotustavoitteesi mahdollisimman nopeasti.

Laske (ja laske uudelleen) kaloriesi kulutus

Ensinnäkin - laihtuaksesi sinun on vähennettävä kalorimäärääsi. Jokainen ylimääräinen 3500 poltettua kaloria vastaa suunnilleen yhtä kiloa rasvaa, ja sinun on leikattava noin 1000 kaloria päivässä, jotta menetät 2 kiloa viikossa. Tämän avulla voit pudottaa 50 kiloa noin 25 viikossa - vain 6 kuukauden tavoitteesi aikataulun alle.

Helpoin tapa saada päivittäinen kaloripoltto on online-laskimen avulla (koska harrastat treenausta, oletetaan, että olet aktiivinen noin tunnin päivässä) ja vähennä sitten 1000 kaloria vähentääksesi uutta saantitavoitettasi. Jos poltat esimerkiksi noin 2 500 kaloria päivässä, aloita syöminen 1 500, jotta voit laihtua ajoissa saavuttaaksesi tavoitteesi.

Laske uudestaan ​​säännöllisesti tasangon välttämiseksi

Kun poltat rasvaa, et muutu vain vartaloosi - muutat fysiologiasi (parempaan suuntaan!). Tämä tarkoittaa, että tarvitset vähemmän kaloreita päivittäin, kun saat kevyempi . Vältä tasangon tasoa: laske kaloripoltto uudelleen muutaman viikon välein, joten et ota vahingossa liian paljon kaloreita vanhentuneiden tietojen vuoksi .

Kärki

• Jos vähentämällä 1 000 kaloria, saat turvallisen saantitason alapuolelle - se on 1200 kaloria naisille ja 1800 miehille - sinun on oltava aktiivisempi laihtuaksesi. Esimerkiksi, jos olet nainen, joka polttaa 1 700 kaloria päivässä, syö 1200 kaloria ja polta ylimääräiset 500 kaloria liikunnan avulla.

Painonpudotuksen harjoitukset: Sekavuus on avain

Tiedät jo, että painon pudottaminen tarkoittaa aktiivisuuden lisääntymistä - tarvitset yleensä vähintään 250 minuuttia kohtalaisen voimakasta sydänvirtaa joka viikko sekä kaksi tai kolme painoharjoittelua viikossa, kun menetät 50 kiloa . Se pitää sinua kalorien polttamisessa, ja se rakentaa aineenvaihduntaa lisäävää lihasta, joka auttaa pitämään painon poissa - ja auttaa sinua näyttämään kunnolta ja sävyltä saavuttaessasi tavoitteesi.

Jopa yksinkertainen kytkin - kuten siirtyminen juoksumatolta tielle - voi polttaa enemmän kaloreita ja auttaa polttamaan rasvaa.

Mutta sinun on myös luotava sekaannusta vaihtamalla treenirutiini . Tämä johtuu siitä, että kehosi kestää luonnollisesti painonpudotusta ja alkaa polttaa vähemmän kaloreita säännöllisellä harjoituksella (ihana, huh), joten sinun on vaihdettava se ylös pitämään kalorien polttamista.

Sekoittaa sydän

Aloita painonlasku matkallasi valitsemalla haluamasi sydänmuoto - riippumatta siitä, onko kyse aerobisen tanssitunnin liikkeestä, uima-kierroksista tai hikoilusta juoksumatolla - ja anna itsellesi muutaman viikon sydän- ja verisuonitasi. Muutaman viikon kuluttua saat aikaan sekaannuksen ottamalla käyttöön yhden tai kaksi uutta sydänmuotoa viikossa. Vaihda säännöllinen juoksumattoistunto puolen tunnin ajan askelmyllyllä, kokeile toista kunto-luokkaa tai valitse hölkkä ulkopuolella kuntosalin sijaan.

Kun saat edistyneempiä, pidä kalorien polttaminen lisäämällä väliajoja harjoitukseesi. Lämmittymisen jälkeen nosta intensiteettiä minuutiksi - niin paljon, että olet valmis taukoksi 1 minuutin jakson lopussa - lepää pienemmällä intensiteetillä 1 ja 2 minuutin ajan, toista sitten harjoituksen kestot. Voit lisätä variaatiota intervalliharjoittelujen järjestämisessä myös kalorien polttamiseksi. Kokeile esimerkiksi 30 sekunnin työväliaikaa ja 60 sekunnin lepoaikaa yhtenä päivänä ja 10 sekunnin työväliä ja 50 sekunnin lepoaikaa seuraavana.

Luo lihaksen sekaannusta voimaharjoitteluun

Vielä tärkeämpää on vaihtaa voimaharjoittelua. Kokeile käyttää erityyppistä painoa säännöllisessä rutiinissasi - tartu esimerkiksi tankoon käsipainojen sijasta - tai valitse toinen harjoitus, joka toimii samoilla lihasryhmillä . Sinun on uudistettava rutiinisi kokonaan 6–8 viikon välein - tai 3–4 kertaa 50 paunan painon aikana - tasangon välttämiseksi. On parasta kuulla ammattilaista jokaisesta uudesta rutiinista ; hän pystyy arvioimaan kuntotasosi ja suosittelemaan harjoituksia, jotka antavat sinulle parhaat tulokset.

Haluat muuttaa painonnosto-rutiiniasi vähintään 3 kertaa 6 kuukauden aikana, jotta laihdutus jatkuu.

Luo mukautettu ateriaohjelma

Seuraa kaikkia ruokavalion guruja ja löydät todennäköisesti tonnia ravitsemussääntöjä: syö 6 pientä ateriaa päivässä; lataa proteiinia; älä syö kello 19.00 jälkeen; syö mausteita aineenvaihduntaa varten; ja niin edelleen. Totuus on kuitenkin, että sinun ei tarvitse muuttaa elämääsi, sivuuttaa aikataulusi ja henkilökohtaisia ​​makujasi laihtua - se tosiasiassa onkin pitkäaikaisen painonpudotuksen tiellä, koska se tekee ruokavaliosta kestämättömän .

Kokeile löytääksesi sinulle sopivan ateriasuunnitelman, jotta voit pysyä ruokavaliossa 6 kuukauden ajan (ja pidempään).

Sen sijaan, etsi terveellisiä ruokia ja ruokavalioohjelma, josta todella pidät - syö sitten 6 pientä ateriaa päivässä, kolme neliöateriaa, vegaani, gluteeniton, vähähiilihydraattinen .... mitä tahansa! Kestävä ateriasuunnitelma varmistaa, että pystyt todella pitämään ruokavaliosi kuuden kuukauden ajan, kun tarvitset 50 kiloa - ja sen jälkeenkin pysyäksesi laihana elämän ajan. Haasta itsesi kokeilemaan vähintään yksi uusi terveellinen resepti viikossa - mennessäsi, kun olet menettänyt 50 kiloa, sinulla on muutama tusina kokeiltua ja totta reseptiä, jotta voit pitää syömisen terveellisenä uuden fysiikan ylläpitämiseksi.

Katso: Paras ruokavalio 10 parasta ruokaa

Muut ihmiset lukevat

• Kuinka menettää 20 kiloa 2 viikolla turvallisesti
• Kuinka menettää 25 kiloa kuukaudessa

Inspiroi näitä terveellisiä reseptejä:

• 10 parasta terveellisiä aamiaisruokia
  
• Kuinka tehdä herkullista vihreää mehua (josta nautit itse)
• Kuinka tehdä antioksidantti smoothie
• Helppo (ja nautinnollinen) tapa syödä enemmän vihanneksia
• 23 erittäin terveellisiä kokeiluja

Kärki

• Tee suuria annoksia yhden kokoisten annosten jäädyttämiseksi (täydellinen terveellisenä vaihtoehtona pakatulle pakastetulle ruoalle!) Ja pidä ainekset käsillä, jotta voit aina syödä terveellisesti - mitään suurta suunnittelua ei tarvita.