Uni on elintärkeä hyvän terveyden kannalta. MayoClinic.com toteaa, että aikuisten kuolleisuus on alhaisempi ja he suorittavat monimutkaisia tehtäviä paremmin, jos he saavat seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yössä. Aamulla herääminen energialla on kuitenkin vaikeaa, jos olet viettänyt yön heittämällä ja kääntämällä. Lisää ruokavalioon tiettyjä ruokia, jotka auttavat herättämään sinua ja antavat sinulle energiaa koko päivän.
Kokojyvät
Runsaasti kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät täysjyvätuotteet ovat ravitsevia aamiaisruokia, jotka voivat auttaa herättämään sinut. Wheatfoods.org: n mukaan täysjyvät sisältävät antioksidantteja ja voivat vähentää sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen riskiä. Esimerkkejä täysjyväruuista ovat täysjyväjauhot, kaurajauho ja bulgur. Lisää kauralesevä muffinit ja täysjyväleipä aamiaissasi.
C-vitamiini
Temizon Arizonan osavaltion yliopistossa tehdyt tutkimukset osoittivat, että osallistujat, joilla oli vähän C-vitamiinia, suoriutuivat paremmin juoksumatolla, kun he aloittivat C-vitamiinin antamisen päivittäin. Joitakin elintarvikkeita, joissa on paljon C-vitamiinia, ovat appelsiinit tai appelsiinimehu, guava, mansikat, kiivit ja cantaloupe.
proteiini
Prevention.com suosittelee proteiinin sisällyttämistä aamiaiseen, jotta saat pidempään energiaa. Joitakin mainittuja esimerkkejä ovat rasvaton maito, juusto, munat ja vähärasvainen jogurtti. Nauti runsaasti energiaa tarjoavasta aamiaisesta valmistamalla omletti, jossa yhdistyvät munat, munavalkuaiset, juusto, hienonnettu vihreä ja / tai punainen paprika. Nauti omlettisi täysjyväleivän kanssa.
Proteiini Smoothie
Jos sinulla ei ole aikaa syödä rentouttavaa aamiaista, MayoClinic.com-sivustolla on runsaasti proteiineja sisältävä resepti, joka voi auttaa lisäämään energiaa päivälle. Sekoita 1 kuppi vaniljajogurttia, 1 kuppi 2-prosenttista maitoa, yksi keskipitkä banaani (leikattu paloiksi), 2 rkl. vehnänalkua ja 2 rkl. proteiinijauhetta tasaiseksi. Voit lisätä jäätä ja mitä tahansa marjojen yhdistelmää. Käytä vähärasvaista jogurttia ja rasvatonta maitoa vähentääksesi smoothie-kalorien määrää.
Keskipäivän välipalat
Syötä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, jotta voit jatkaa koko päivän ajan. Välipalat voivat sisältää maapähkinävoita, joka levitetään joko täysjyväleipää tai omenaa, kuivattuja hedelmiä, manteleita tai juustoa.
