10 suosituinta ruokaa, jotka sinun pitäisi syödä joka päivä

Vaikka terveysprofiilit ja markkinoijat saattavat yrittää houkutella sinut kokeilemaan lisäyksiä, joissa on törkeitä väitteitä ("Tämä lisäosa voi alentaa verenpaineeni ja saada minut näyttämään Beyonceltä? Jos sanot niin ..."), totuus on, että ruoka tekee enemmän terveydellesi kuin mikään lisäosa. Sinun ei tarvitse superkalliita puhdistuksia tai monimutkaisia ​​ruokavalion "hakkereita" - täytä vain ruokavaliosi näillä yksinkertaisilla, ravinteisilla ruuilla. Näytät säteilevältä kun tunnet olosi terveelliseksi ja energiseksi.

* Lisätietoja terveydestä ja hyvinvoinnista, mukaan lukien kuinka saada enemmän energiaa luonnollisesti sekä immuunijärjestelmää lisäävät hedelmät ja vihannekset, vieritä tämän artikkelin loppuun.

Vesikrassi

Lehtivihannekset pakavat tonnia ravintoa vähäkaloriseen tarjoiluun, mutta erityisesti vesikrassi on paras vaihtoehto. Itse asiassa äskettäisessä CDC-tutkimuksessa todettiin, että vesikrassi sijoittui hedelmien ja vihannesten ravinnetiheydessä ykköseksi - jopa superruoan, kuten lehtikaalin, lyömiseen! Saat luuta lisääviä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja K-vitamiinia, sekä immuniteettia varten A-vitamiinia ja vain 4 kaloria kuppia kohti voit syödä niin paljon kuin haluat!

Kärki

• Kokeile sekoittaa vesikrassi suosikkikeittoisi ennen tarjoilua; mehusta se porkkanoiden ja omenoiden kanssa mausteiseksi mausteiseksi mehuksi; tai lisää vesikrassi ja Gruyere omleteihin.

marjat

Mustikat, vadelmat, mansikat, karpalot - ne kaikki ovat täynnä ravintoa. Marjat ovat tärkeimpiä voimakkaiden antioksidanttien, nimeltään antosyaniineja, lähteitä, jotka torjuvat sydän- ja verisuonisairauksia ja suojaavat jopa dementiaa vastaan. He ovat myös täynnä C-vitamiinia - välttämätöntä sileälle, hehkuvalle iholle - ja kuitua pitämään olosi täynnä.

Haluatko päivittäisen antioksidanttiannoksesi? Valitse marja, mikä tahansa marja.

Kärki

• Nauti marjoista ASAP kun saavut kotiin - mitä tuoreempi marja, sitä voimakkaammat antioksidantit! Käytä niitä smoothiet; lisää ne kaurajauhoihin; tai vain nauttia iso kulho marjoja yksin.

Inkivääri

Tuore inkivääri tekee melkein minkä tahansa ruoan maun paremmaksi, ja se on yksi parhaista tavoista lisätä makua lisäämättä sokeria, kaloreita tai rasvaa aterioihisi. Inkivääri on myös luonnollinen kipulääke ja se on täynnä antioksidantteja, nimeltään gingeroleja.

Lisää inkivääriä tulipalon lisäämiseen aterioihisi - lisäämättä rasvaa.

Kärki

• Sekoita inkivääri vähän natriumia sisältävästä soijakastikkeesta ja mantelivoista erittäin herkullisen Aasian innoittaman salaattikastikkeen kanssa. Tai lisää siivu tai kaksi inkivääriä mehuihin ja smoothieihisi: kokeile sekoittamalla se mantelimaitoon, jäädytettyyn banaaniin ja viivalla kanelia ja neilikkaa "piparkakkutea" smoothieksi.

Lohi

Mikään ruoka ei yhdistä proteiineja ja terveellisiä rasvoja aivan kuten lohi. Jokainen annos toimittaa noin 22 grammaa aineenvaihduntaa edistävää proteiinia sekä laadukkaita omega-3-rasvahappoja, jotka torjuvat tulehduksia ja estävät sydän- ja verisuonitauteja. Omega-3-proteiinien saaminen ruokavaliosta on tärkeää, koska et voi tehdä näitä rasvoja itse. Lohi on paras hyödyllinen omega-3-ravintoaineiden lähde - saat noin 1, 3 grammaa annosta kohti.

Omega-3: t ja proteiini tekevät lohesta ravitsemuksellisen voimalan.

Kärki

• Poach lohi sitruuna- ja tilli-infusoidussa vedessä; tee seetrilevystä grillattua lohen salaattikääreitä; tai kokeile tätä täytettyä lohen reseptiä aurinkokuivattujen tomaattien, pinaatin ja fetajuuston kanssa.

Kvinoa

Kun quinoa on ollut vaikea löytää kapealla ruoalla, se on nyt terveellisestä ruokavaliosta valmistettu syy - se on yksi parhaimmista kasvipohjaisten proteiinien lähteistä! Vaikka useimmissa kasvipohjaisissa elintarvikkeissa puuttuu vähintään yksi aminohappo, quinoa on "täydellinen" proteiini ja tarjoaa kaikki tarvitsemasi aminohapot vahvoille, laihaille lihaksille ja terveelle immuunijärjestelmälle. Se sisältää myös paljon kuitua, mikä edistää sydämen terveyttä.

Kasviperäisen proteiinin voimalaitos, quinoa, tarjoaa myös runsaasti kuitua.

Kärki

• Käytä quinoa riisin tai pastaa sijasta keitossa; aloita päiväsi kulholla makeaa punaista quinoa-puuroa; tarjoile oliiviöljyllä ^, sitruunamehulla ja yrtteillä maustettua quinoa pilaf de Provencea; tai kokeile tätä terveellistä luonnonvaraista sieni-quinoa-risotoa.

Kurpitsa

Toki kurpitsatuotteita esiintyy kaikkialla paikassa joka syksy, mutta kurpitsaa tulisi nauttia ympäri vuoden. Se on yksi parhaista A-vitamiinin lähteistä, joka parantaa immuunijärjestelmää ja tarjoaa myös paljon kuitua, C-vitamiinia ja rautaa. Voi, ja se on täynnä karotenoideja, jotka antavat iholle luonnollisen auringon suutelman hehkua .

Paistettu ja sose kurpitsa antelias annos A-vitamiinia.

Kärki

• Lisää tölkki kurpitsasosetta suosikki soseistettuihin vihanneskeittoisi tai lisää chili; sekoita lusikallinen kurpitsaa smoothieesi; leipoa kotitekoisia kurpitsa-muffineja; tai lisää lusikallinen kurpitsaa kaurahiutaleesi.

Muut ihmiset lukevat

• 10 parasta ravintoa laihtua
• Parhaat syövät alkaliset tasapainottavat ruuat

punajuuret

Juurikkaan maanläheinen maku ja luonnollinen makeus lisää ulottuvuutta jokaiselle ruoalle ja - bonus - niiden upea violetti sävy tekee ruokasi näyttämään täysin Instagram-arvoisilta. Kuitujen ja folaattien - sydämen terveyttä tukevan vitamiinin - lisäksi punajuurissa on betaiinia, joka luonnollisesti lisää verenvirtausta aktiivisen elämäntyyliisi tukemiseksi . Itse asiassa juurikkaat todella lisäävät suorituskykyäsi harjoituksen aikana, raportti tuoreessa tutkimuksessa.

Juurikkaat lisäävät veren virtausta energiatehokkuutesi nostamiseksi ja tehostavat harjoitteluasi.

Kärki

• Tehosta harjoituksiasi mantelimaitosta, punajuurista ja banaaneista tehdyllä ennen harjoitusta valmistetulla smoothilla. Paista punajuuret valkosipulilla infusoidulla oliiviöljyllä, pilkota sitten ne lisätäksesi salaatteihin, viljakulhoihin ja kääreihin.

Vesimeloni

Mikään ruoka ei vangitse kesän olemusta aivan kuten vesimeloni. Ja toisin kuin joissain kesäisin hinnoissa - kuten esimerkiksi hampurilainen ja sirut - vesimeloni on todella suuri sinulle. Sen lisäksi, että vesimeloni on erittäin kosteuttava, se on yksi parhaimmista lykopeenin lähteistä, voimakas antioksidantti . Lykopeeni ravitsee ihoasi ja tarjoaa auringonsuojausta (vaikka tarvitset silti SPF: ää!), Ja sen lämmin vaaleanpunainen sävy antaa ihollesi luonnollisen hehkua.

Hydratoi vesimelonilla! Se on korkea vesipitoisuus ja antioksidantit tekevät ihosta hehkua.

Kärki

• Napsauta vesimelonipalasia oliiviöljyllä, vasta pilkotulla mintulla, säröillä mustalla pippurilla, oliiviöljyllä ja fetat makea ja maukas salaatti; tarjoile vesimeloni-lime-popsikkeleita jälkiruokaksi; tai sekoita muutama kuppi vesimelonia suosikki gazpacho-reseptiin.

Kurpitsansiemenet

Säästä siemenet kun paistat kurpitsaa! He ovat täynnä sydänterveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja ne ovat myös loistava proteiinilähde - yhdessä unssissa kurpitsansiemeniä on enemmän proteiinia kuin munassa, lasillisessa maitoa tai kupillossa quinoaa! Kurpitsansiemenet toimittavat myös kuparia sileälle iholle, mangaania ja fosforia terveille luille ja tonnia magnesiumia terveille lihaksille.

Tee oma erittäin terveellinen granolasi kurpitsansiemenillä ja luonnollisilla makeutusaineilla, kuten hunajalla.

Kärki

• Saa kurpitsa siemenistä milloin tahansa tarvitset vähäistä purista - salaateissa, kääreissä tai jopa keiton koristeena. Lisää kourallinen siemeniä kaurahiutaleesi; tai paistetut kurpitsansiemenet kauran, mantelien, kaakaonipien ja muiden sekoitusten kanssa terveellistä DIY-granolaa varten.

Makeuttamaton tee

Vihreä, musta, valkoinen tai yrtti; kuuma tai jäätynyt

Riippumatta siitä, kuinka pidät teestäsi, se on upea sinulle. Tee on luonnollisesti kaloriton, joten se on hieno tapa pysyä hydratoituneena, ja se on täynnä antioksidantteja, jotka tukevat sydämen terveyttä. Tietyt teet, kuten musta tee, toimittavat myös fluoria pitämään hymysi terveenä. Vihreä tee saa usein eniten huomiota terveydellisistä eduistaan, mutta valitsemasi tee tai yrttitee lisää antioksidanttasi.

Matalakalsiuminen ja täynnä antioksidantteja sisältävän teen tulisi olla osa päivittäistä rutiiniasi.

Kärki

• Vältä hunajaa ja sokeria ja ojota meijeri teetä tehdessäsi - se häiritsee teen antioksidanttiaktiivisuutta. Jos tarvitset enemmän makua, lisää tippa steviaa tai siivu sitruunaa.

Saatat myös pitää...

Kuinka menettää vatsa rasvaa

10 parasta ravintoa laihtua

Kuinka polttaa rasvaa ilman liikuntaa