Vaikka otat uskollisesti useita joka päivä, sinulla voi olla väärinkäsityksiä päivittäisistä ravintolisistä. Totuus on, että kaikki vitamiinit eivät ole yhtä tasaisia. "Sinun on valittava viisaasti", sanoo Angela Lemond, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja dietiikkaakatemian tiedottaja. Lue asiantuntijoiden vinkit navigoidakseen usein ylivoimaisesta vitamiinikäytävästä.
1. Monikerta voi auttaa täyttämään ruokavalion aukot.
Olet ehkä kasvanut ottamaan multivitamiineja - ja ehkä niin edelleen. Muista vain, että yksi multivitamiini ei voi korvata huonoa ruokavaliota. "Monet ihmiset ajattelevat multivitamiineja vakuutuksiksi", sanoo Angel Planells, MS, RDN, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottaja. Varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota usean lisäravinteen lisäksi.
2. Vaikka syöt terveellistä, saatat silti tarvita lisäravinteen.
Kääntöpuolella, jos olet puhdas syöjä, saatat silti tarvita lisäosan varmistaaksesi, että saat kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet. "Ravintoloitsijana rakastan sitä, jos kaikki saisivat kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ruoasta", Planells sanoo. "Meidän täytyy kuitenkin syödä monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia joka päivä saadaksemme tarvitsemiasi ravintoaineita - ja suurin osa amerikkalaisista kuluttaa vain yhden annoksen." Lisäravinteet voivat auttaa. * Ja pidä asiakirjasi aina tietoisena ruokavaliosta, varsinkin jos aiot tehdä suuria muutoksia.
3. Lisää täydennys silmäravinteilla vanhentuessasi.
"On syytä, miksi ikääntyessään monet meistä tarvitsevat edelleen D-vitamiinia luun terveydelle - se auttaa suojaamaan osteoporoosilta", Planells sanoo. Sama pätee muuhun kehomme. "Aivan kuten kaikissa näissä raajoissa on kulumista, silmissäsi on kulumista", selittää tri Ranya Habash, MD, silmälääkäri Bascom Palmerin silmäinstituutissa ja TopLine MD -konsultti. Bausch + Lombin päivittäisten lisäravinteiden rivi, nimeltään Ocuvite, on formuloitu antioksidantteilla luteiinilla ja zeaksantiinilla, ravinteilla, joita silmäsi menettävät ikääntyessäsi, mutta heidän on silti pysyttävä terveinä. Vitamiinit - joita on monenlaisissa kaavoissa, mukaan lukien kumikumi ja multi - voivat auttaa pitämään silmäsi terveinä. *
4. Älä ota lisäravinteita tyhjään vatsaan.
Olet ehkä jo kerännyt tämän, mutta vitamiinien popping ennen aamiaista voi saada sinusta pahoinvointia. Yhtä tärkeää: Jos käytät rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiineja, on parasta, että siellä on vähän ruokaa, joissa on rasvaa samanaikaisesti - sanokaakin avokado-paahtoleipää. "Rasva auttaa kehoasi absorboimaan läpi tulevat vitamiinit ja mineraalit", Planells sanoo. *
5. Tarkista päivämäärä pullossa.
Jos otat lisävuoden, joka on vähintään vuosi vanha, et ehkä saa kirjautuneesi tehokkuutta. "Kun kyse on vitamiineista ja mineraaleista, viimeinen käyttöpäivä on pohjimmiltaan laatua osoittava asia. Odota liian kauan viimeisen käyttöpäivämäärän jälkeen avataksesi pullon. Et ehkä saa täyttä 1000 milligrammaa D-vitamiinia", Planells sanoo. Hänen nyrkkisääntö: Jos päivämäärä on alle kuusi kuukautta, olet todennäköisesti kunnossa. Kuuden kuukauden kuluttua hävitä jäljellä olevat lisäravinteet oikein.
"Viimeinen käyttöpäivä on pohjimmiltaan laadun osoitin."
6. On parempi tapa heittää pois vanhoja vitamiineja.
Kun pääset eroon vanhentuneista lisäravinteista, käytä samaa varovaisuutta kuin mitä tahansa lääkitystä. Sen sijaan, että huuhtelet heidät wc: stä, josta he pääsevät vedenjakeluun, tai vain tyhjentämiseksi suoraan roskakoriin, josta lapset tai lemmikit voivat päästä, ota muutama lisätoiminto. "Paras tapa hävittää vanhat lisäravinteet on sekoittaa ne kahvijauhojen tai kittyhiekan kanssa erilliseen astiaan ja laittaa sitten roskakoriin", Planells neuvoo.
7. Tila lisäravinteet, kun otat niitä.
Toki, on helppoa niellä vain kourallinen lisäravinteita kerralla, mutta et ehkä saa irti kustakin näistä. "Kehollasi on taipumus absorboida se, mitä se tarvitsee ensin, ja saatat lopulta erittää loput", Planells sanoo. Ravintolisän vähentämiseksi suunnittele annosten levittämistä aterian yhteydessä tai nouseessasi tai nukkumaan mennessä.
8. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä otat.
Ennen kuin otat lisäravinteita, ota jälleen yhteys lääkäriisi. Tietyt lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tai häiritä mahdollisesti käyttämiäsi lääkkeitä, kuten veren ohennusaineet. Ja korkea joidenkin vitamiinien, erityisesti rasvaliukoisten vitamiinien, jotka varastoituvat kehossa, kuten A-vitamiinien, korkeat pitoisuudet voivat olla myrkyllisiä. "Kun kysyn potilailta, mitä he käyttävät, jotkut heistä lähettävät kokonaisen pussin lisäravinteita", sanoo tohtori Habash. Hyvä nyrkkisääntö kaikille lääkkeille tai lisäaineille: Enemmän ei vastaa yhtä paljon.
Asiantuntijat ja tässä kappaleessa viitatut tutkimukset eivät ole sidoksissa Bausch + Lombiin. Ocuvite on Bausch & Lomb Incorporatedin tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkki.
* Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä väitteitä. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu minkään taudin diagnosointiin, hoitamiseen, parantamiseen tai estämiseen.
