Kansallisen ruoansulatuskanavan sairauksien tiedonvälityskeskuksen (NDDIC) mukaan sulamattomien elintarvikkeiden hajoaminen paksusuolessa ja ilman nieleminen voivat johtaa mahan kaasuun. Syömämme valinta vaikuttaa suoraan siihen, kuinka tunnemme jälkikäteen monissa tapauksissa. Tietyt ruuat sulavat helposti eivätkä yleensä aiheuta kaasua ja turvotusta, joka koskee niin monia ihmisiä. Useampien näiden ruokien syöminen ja muiden välttäminen estävät paljon kaasuongelmien estämistä.
Riisi
Tärkkelykset ovat NDDIC: n mukaan yleisimpiä kaasun syitä suolistossa ja mahassa. Pastas, leivät ja perunat ovat tehokkaimpia syyllisiä, jotka tuottavat kaasua, kun ne hajoavat paksusuolessa. Syö riisiä tapana nauttia tärkkelyksiä tuntematta kaasukipuja myöhemmin. Riisi on ainoa tärkkelys, joka ei aiheuta kaasua.
Parsa
Parsa aiheuttaa hyvien bakteerien kasvua suolistossa sen syömisen aikana, väittää ModernMom.com. Tee parsa säännöllinen osa ruokavaliota. Toisin kuin muut vihreät vihannekset, parsa sisältää oikeita ravintoaineita, jotka edistävät bakteerien kasvua suolistossa ja auttavat sulattamaan ja kuljettamaan ruokaa paksusuolen läpi. Tämä tehokas liikkuminen ja hajoaminen vähentää vatsan kaasua ja turvotusta.
hedelmät
Rasvaproteiinit ovat iso osa amerikkalaista ruokavaliota ja ne ovat myös merkittävä syy kaasuun ja turvotukseen. Papayan syöminen voi auttaa torjumaan tätä vaikutusta, väittää ModernMom.com.
Papaya sisältää papaiini-entsyymiä, joka auttaa proteiinien sulamisessa. Ananas on toinen herkullinen vaihtoehto vähentää kaasua, koska se sisältää entsyymiä bromelainia. Bromelain on myös ruoansulatuksen apuaine.
yrtit
Yrtit ovat yleinen lääke ruoansulatushäiriöihin, ja oikeiden käyttö ruokailussa on varmasti tapa vähentää kaasua. Yrttejä, jotka estävät vatsan turvotusta ja kaasua, kutsutaan carminative yrtteiksi, väittää ModernMom.com. Joitakin yleisimpiä carminative yrttejä ovat oregano, timjami, korianteri, maustepippuri, kaneli, tilli, piparminttu, inkivääri ja neilikka. Minkä tahansa tyyppisten yrttien lisääminen ruokavalioon auttaa vähentämään turvotusta ja kaasua.
Mitä ei syödä
NDDIC: n mukaan pidä poissa ruokia, joissa on paljon kaasua aiheuttavia sokerityyppejä. Pavut, kaali, parsakaali, maito, sipulit, virvoitusjuomat, omenat ja luumut ovat kaikki esimerkkejä siitä, mitä ei saa syödä yrittäessäsi välttää vatsakaasua. Tärkkelyksiä, kuten perunoita ja pastaa, tulisi välttää, samoin kuin elintarvikkeita, joissa on paljon liukoisia kuituja. Pureskele ruokaa huolellisesti ja syö hitaasti vähentääksesi ylimääräisen kaasun vatsassa.
