Tehokkaan liikunnan ei tarvitse tapahtua jäsennellyssä kuntosaliympäristössä. Jos et pidä perinteisistä harjoituksista, ulkoilu voi olla paras keino polttaa kaloreita ja pysyä kunnossa. "Jotkut ihmiset kuulevat liikuntaa ja ajattelevat juoksemista tai asioita, joista he eivät pitäneet Phys Ed-luokassa", sanoo William O. Roberts, MD, professori, Minnesotan yliopiston perhelääketieteen ja yhteisöterveyden laitos. "Ihmisten saapuminen ulkopuolelle voi usein motivoida heitä korkeammalle aktiivisuustasolle."
1 Pyöräily
Poltetut kalorit: 330-340 / tunti, melontaa 2 metriä
Melonta, etenkin jatkuvassa tahdissa, on kovaa työtä. Melonta tai melonta voi olla ylävartalon kardioharjoittelu tai yksinkertaisesti loistava vakaan tilan aerobinen vaihtoehto. "Meloa harjoittelun alussa olevaa virtaa vastaan, ja lämmität nopeasti. Ydin-, käsivarsi-, olka- ja selkälihaksesi ovat kiinni jokaisessa aivohalvauksessa", Pace selittää.
5 Hevosenkengän pelaaminen
Poltetut kalorit: 211 / tunti
Luultavasti tiedät, että hevosenkengät on tehty hauskaa joukkuetoimintaa ystävien kanssa, mutta kuntoedut voivat yllättää. "Heittäminen vaatii tarkkuutta ja vakautta. Kehosi tasapaino on hiukan tasapainossa, kun vapautat hevosenkengän, joten sinun on pidettävä abs ja alaselkä vedettyinä tiukasti", Pace selittää.
6 vaellus
Poltetut kalorit: 440 / tunti
Luo paikallisia retkeilyreittejäsi saadaksesi yhteyden luontoon ja parhaimpaan itseesi. Mäkeistä ylös ja alas liikkuminen lialla, kivillä ja löysällä maaperällä lisää ketteryyttä ja tasapainoa. "Jopa asteittaisen mäen kiipeily lisää sykettä ja vahvistaa jalkojasi", lisää Pace.
7 Ratsastus
Poltetut kalorit: 330-340 / tunti kävellessä ja ravittaessa
Ratsastus tarjoaa haastavan toiminnan aloittelijoille ja innokkaille kuntoharrastajille. Ydinharjoitteluna ratsastus myös keskittää mieltäsi, joten tuskin huomaa vaadittua vaivaa. "Lonkka- ja sydänlihakset saavat suurimman hyödyn ratsastuksen aikana", sanoo Neal Pire, MA, FACSM, Castle Connolly Private Health Partnersin hyvinvointipalvelujen johtaja. "Ratsastus vaatii myös tasapainoa ja kestävyyttä." (Bonus: Vietä 30 minuuttia hevosesi hoitamiseen ja polttat vielä 200 kaloria.)
8 kalliokiipeilyä
Poltetut kalorit: 500-825 / tunti reitistä riippuen
"Kiipeily tarjoaa merkittävän lihasrasituksen ylävartaloon", Pire sanoo. Se haastaa myös mielesi, kun navigoit reittiä, eräänlainen palapeli, joka ratkaistaan liikkumalla. Turvallisuus on tietysti ensiarvoisen tärkeää, joten muista hankkia apua oppaalta, jonka American Mountain Guides Association (AMGA) on sertifioinut.
9 Pysäköity melonta
Poltetut kalorit: 475 / tunti
Stand-up paddleboardilla tai SUP: llä on monia etuja sydämellesi, keuhkoihisi ja lihakseesi. Tasapainohaaste, toisin kuin mikään muu, tämä koko vartalon toiminta vaatii kaikkia lihaksia toimimaan synkronoidusti. "Sydämesi on kiinni koko ajan ja olkapäät ja selkäsi liikkuvat eteenpäin veden läpi", Pace sanoo.
* Kaloripolttoarviot perustuvat 45-vuotiaan naisen keskimääräiseen pituuteen ja painoon (5'5 "; 166 lbs.), Laskettu HealthStatuksella, ellei toisin mainita.
