Hyvät uutiset: Hauskanpito ja onnellinen oleminen ovat välttämättömiä pitkäikäisyydellesi.
He nauravat
On hyvää syytä, miksi ihmiset kiistävät rakastettua ilmausta ”Naurua on paras lääke.” Yhden tutkimuksen mukaan nauraminen vähentää sydänsairauksia ja stressiä, ja tuo hyötyä immuunijärjestelmälle, mikä johtaa pidempään elämään. Tuo nauraa!
He rakastavat avoimestiLisää rakkautta, sekä fyysistä että emotionaalista, jokapäiväiseen elämääsi. Löytöissä yhdistyvät vahva, terveellinen avioliitto, jolla on alhaisempi sairausriski ja säännöllinen seksi, jolla on pidempi elinikä.
Ne rajoittavat stressiä
Heikentävä stressi voi vaikuttaa vakavasti terveyteen. Tutkimukset osoittavat, että krooninen stressi vanhentaa sinut solutasolle ja tukahduttaa immuunijärjestelmää aiheuttaen siten vakavampia lääketieteellisiä ongelmia. Jokainen keho selviytyy stressistä eri tavalla, mutta suosittelemme meditaatiota, huolellista harjoittelua, kuten jooga, ja tasapainoista elämäntapaa stressin pitämiseksi hallinnassa.
He keskittyvät elämän positiivisiin puoliinYhden tutkimuksen mukaan iäkkäät ihmiset, jotka ilmoittivat olevansa onnellinen, olivat 35 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolla 5 vuoden ajanjaksolla. Inez Pachter Greenwoodista, Mississippi, tunsi aina, ettei hänen lasinsa ollut vain puoliksi täynnä, se täyttyi. "Hän asui 98 täyttä vuotta, " sanoo tyttärensä Robbie Hollander.
He nauttivat työskentelystä
Sadie Levine, Westlake Village, Kalifornia, työskenteli vähittäiskaupassa 89-vuotiaanaan, sanoo tyttärensä apulainen Irene Levine Westchesteristä New Yorkista: "Hän vannoi, että ollessaan yhteydessä ikäänsä puolisoihin ja asiakkaisiin piti hänen valppaana ja puskuroi häntä elämänsä tappioista. " Samoin Eugenia Lollar Elliott Rutherfordista, Pohjois-Carolinasta, joka asui 98-vuotiaana, pääsi koulunkäyntiin vasta teini-ikäisenä, mutta sai nopeasti kiinni. Hänestä tuli opettaja, hän meni naimisiin viljelijän kanssa ja purkitsi tilalla kaikki omenat, päärynät ja persikat, tytär Millie Sandman kertoo.
He käyttävät kotitekoisia lääkkeitäGerdie Kleckleyllä, Länsi-Columbiasta, Etelä-Carolinasta, oli lusikallinen omenaviinietikkaa, Geritolin vartalo ja monivitamiini joka päivä. "Mummoni vannoi, että se piti häntä tärkeänä 90-luvulla", sanoo tyttärentytär Joni Watling Minneapolisista.
He harjoittavat kiitollisuutta
Yksinkertaiset toimet, kuten kiitosviestin lähettäminen ja luonnon nauttiminen, voivat alentaa verenpainetta ja tehostaa immuunijärjestelmääsi. Päivittäinen harjoittelu, kuten kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen, voi pehmentää ikääntymisen vaikutuksia aivoihin.
He käyttävät aurinkovoidetta
SPF 30 tai enemmän, erityisesti. "15 - 20-vuotiaat rakkuloivat auringonpoltot lisäävät pahanlaatuisen melanooman riskiä 80 prosentilla ja muiden syöpien riskiä 68 prosentilla", sanoo Delphine Lee, MD, ihotautilääkäri John Wayne Cancer Institute -tapahtumassa Santa Monica, Kalifornia. Varmista, että haet uudelleen joka toinen tunti, kun olet ulkona.
He nauttivat maltillisuudesta
"Ikä 30-50-vuotiaat ovat paras aika muuttaa ikämme kehitystä", sanoo Sharon H. Bergquist, MD, lääketieteen apulaisprofessori Emoryn yliopiston lääketieteellisessä koulussa Atlantassa.
He uskovat hallitsevansa kohtaloaanBergquist sanoo, että 80 prosenttia sairauksista voidaan välttää - toisin sanoen ikääntymisprosessissa voi hallita paljon.
Heillä on ihonhoito-ohjelma
Lee suosittelee ajankohtaisen retinoiditerapian käyttöä ryppyjen ja vaalennusvoiteiden estämiseksi ihon tasoittamiseksi. Käytä kuitenkin säästeliäästi ja varoen, koska ne voivat aiheuttaa ihoärsytystä. Tuotteiden ei tarvitse olla kalliita: Kimberly Cetron Virginiasta, Fairfaxista, sanoo, että isoäitinsä Beatrice vannoi Pondsin kylmävoiteella, kyyhkysaippualla ja päivittäisillä päiväunilla. "Hänen ihonsa oli kaunis kuolemaansa saakka 90-vuotiaana", Kimberly kertoo.
He eivät kuluta tonnia meikkiä
Vältä raskaita asioita - liikaa voi kakkua ryppyissä ja kiinnittää huomiota saggeihin.
He eivät vastusta farmaseuttista apua
Judith Kirkwood Boca Ratonista, Florida, otti testosteronin, progesteronin ja estradiolin yhdistelmän, jonka yhdisti lääkäri erityisesti hänelle. "Se johti sukupuolielämäni elpymiseen, rakastukseen ja avioliittoon 65-vuotiaana", hän sanoo.
He saavat fyysisen joka vuosi
Hanki vuosittain fyysinen, vaikka olisitkin hyvä - pienet asiat voivat johtaa suuriin ongelmiin myöhemmässä elämässä. "Ennaltaehkäisy on helpompaa kuin parannuskeino", sanoo Miamiin yliopiston neurologian apulaisprofessori Barry Baumel.
He hoitavat sydämensä
Verenpaineesi seuranta on avainasemassa: "Korkea verenpaine 30-, 40- ja 50-luvuilla voi johtaa sydän- ja aivo-ongelmiin, kuten Alzheimerin tautiin", Baumel sanoo.
Heillä on sosiaalista elämää
Drs. Baumel ja Bergquist ovat yhtä mieltä siitä, että keskustelu edestakaisin pitää aivomme ampumaan paljon tehokkaammin kuin yksinäiset toiminnot, kuten ristisanatehtävät tai lukeminen. Itse asiassa Kansallisen terveysinstituutin vuonna 2010 tekemässä 300 000 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, joilla ei ole suhteita, oli 50 prosenttia suurempi ennenaikaisen kuoleman mahdollisuus.
He pelaavat videopelejä
Aivan oikein: Sama ihmisen ja tietokoneen vuorovaikutus, joka auttaa kouluttamaan lentäjiä ja sotilaita ja tarjoaa tuntikausia viihdettä lapsille, voi myös parantaa huomiokykyä vanhemmilla aikuisilla, selittää Kalifornian yliopiston San Franciscon tutkimus.
He syövät kasvipohjaista ruokavaliota ... joskus
Dr. Bergquist, joka kirjoittaa blogissaan, että aivojen vauhdittaminen voi vähentää Alzheimerin riskiä, suosittelee syömään terveellisesti, Age Healthy -blogissa, "kasviperäisen ruokavalion syöminen, jossa on paljon pähkinöitä, jyviä, hedelmiä ja vihanneksia sekä vähän lihaa ja sokeri." Tietysti kaikki ulkomaalaiset eivät noudata sääntöjä: Irving H. Kaplan Newportin Freeportista, New Jersey, joka kirjoitti vielä mainospisteitä 99-vuotiaana kuollessaan, nautti päivittäistä ruokavaliota hot dogista, ranskalaisista, voista ja neljäsosasta maitoa, raportoi tyttärensä Fran Kaplan.
He liikkuvat säännöllisesti
Harjoittelu auttaa rakentamaan aivoihin uusia polkuja, jotka luovat uusia ideoita, mutta hyötyä ei tarvitse olla triathlete: päivittäinen kävely toimii yhtä hyvin.
He eivät katso televisiota
Australian tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka katsovat televisiota vähintään kuusi tuntia päivässä, lyhentävät elämäänsä lähes viidellä vuodella. Australian tutkimuksen mukaan myös korrelaatiot viittaavat siihen, että jokainen 25 tunnin ikäisenä katsotun television televisioaika lyhentää katsojan elinaikaa 21 minuutilla.
He eivät tupakoi
Joidenkin tietojen mukaan jokainen savuke, jonka poltat, lyhentää elämääsi 11 minuutissa.
He eivät koskaan lopeta oppimista
Joyce Lowenstein, 90, palasi Georgian osavaltion yliopistoon 87-vuotiaana saadakseen tutkinnon taidehistoriasta. Hän valmistuu vuonna 2017.
He tekevät unesta etusijalla
Ihmisillä, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia yössä, on vaikeampaa laihtua, heillä on korkeampi verenpaine ja kärsivät sydänsairauksista enemmän kuin ihmisillä, jotka nukkuvat vähintään seitsemän tuntia yössä, Bergquist sanoo.
He ovat seikkailunhaluisia
Kun Ruth ja Robin Horvath Atlantasta olivat 60-vuotiaita, he ottivat kolmen kuukauden työtehtävän Kabulissa, Afganistanissa auttaakseen luomaan sotilastukikohtien ja poliisiasemien yleissuunnitelmia. He pysyivät 8 vuotta. "Mitä enemmän teemme, sitä enemmän meillä on energiaa ja sitä enemmän stimuloidaan luovia mehujamme", Robin sanoo.
Heillä on harrastuksia
New Yorkin Margie Goldsmith valitsi sekoitetut taistelulajit 65-vuotiaana, blues-harmonisen 67-vuotiaana ja avioliiton 68-vuotiaana. "Olen elämäni kolmas teko", hän sanoo.
Heillä on tarkoituksellisuus
Ihmisillä, jotka tekevät merkityksellistä panosta maailmaan, on korkeammat elämänodotukset.
Heillä on lapsellinen kunnioituksen tunne
"Lähestyn elämää samalla uteliaisuudella, joka minulla oli lapsena, ja taistelen sen pitämiseksi", sanoo Maxine Rock Atlantasta. Nyt 70-luvulla hän ja hänen aviomiehensä David ovat innokkaita pyöräilijöitä, jotka ovat polkeneet Hollannin, Sveitsin, Ranskan ja melkein kaikkien Yhdysvaltojen tärkeimpien polkujen läpi.
Seuraava 22 herkullista pannukakkureseptiä
